⏱️ 15 phút đọc · 2830 từ

Giới Thiệu

Chào bạn, chị Hồng Sức Khỏe đây! Bạn có biết, đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, nhưng lại cực kỳ mong manh trước ánh nắng mặt trời không? Đặc biệt là ở Việt Nam mình, với khí hậu nhiệt đới và chỉ số tia UV thường xuyên ở mức cao, từ 8 đến 11+ trong giai đoạn tháng 3 đến tháng 9, việc bảo vệ mắt càng trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết.

🦉 Cú Thông Thái nhận xét: Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính rằng khoảng 3 triệu người trên toàn cầu bị mù lòa mỗi năm do tiếp xúc quá nhiều với tia UV. Đây là một con số đáng báo động mà chúng ta cần phải nhìn nhận nghiêm túc.

Nhưng có một sự thật mà 98% người Việt Nam có thể chưa biết: việc đeo một chiếc kính râm trông có vẻ thời trang và tối màu, nhưng lại không có khả năng chống tia UV, thậm chí còn nguy hiểm hơn nhiều lần so với việc không đeo kính râm chút nào. Đừng để đôi mắt quý giá của bạn rơi vào tình huống nguy hiểm này nhé!

Hôm nay, Chị Hồng sẽ cùng bạn giải mã những bí ẩn về tia UV, tác hại của chúng đến đôi mắt, và quan trọng nhất là làm sao để chọn được một chiếc kính râm thực sự bảo vệ, chứ không phải là "kẻ phản bội thầm lặng" cho đôi mắt của bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Giải Thích Khoa Học: Tia UV Và Tác Hại Khôn Lường Đến Đôi Mắt

Để bảo vệ mắt hiệu quả, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ "kẻ thù" của mình là ai. Ánh sáng mặt trời mang theo các loại tia tử ngoại (UV) mà mắt thường không thể nhìn thấy, nhưng lại có sức tàn phá ghê gớm.

Các Loại Tia UV và Cơ Chế Gây Hại

Có ba loại tia UV chính mà chúng ta cần quan tâm, đó là UV-A, UV-B và UV-C. Tia UV-C gần như bị tầng ozone hấp thụ hết trước khi đến được Trái Đất, nên chúng ta sẽ tập trung vào hai loại còn lại.

• Tia UV-A (sóng dài): Chiếm tới 95% lượng tia UV chiếu xuống Trái Đất. Tia UV-A có khả năng xuyên sâu vào da và mắt, gây ra lão hóa sớm, nếp nhăn, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

• Tia UV-B (sóng trung): Mặc dù chỉ chiếm một phần nhỏ hơn, tia UV-B lại là nguyên nhân chính gây cháy nắng, ung thư da, và đặc biệt là tổn thương nghiêm trọng cho mắt, bao gồm viêm giác mạc, đục thủy tinh thể và mộng thịt.

Cả hai loại tia này đều tích lũy tác hại dần dần theo thời gian. Bạn có thể không cảm thấy đau ngay lập tức, nhưng những tổn thương nhỏ tích tụ mỗi ngày có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sau.

Tại Sao Kính Râm Không Chống UV Lại Nguy Hiểm Hơn?

Đây là điểm mấu chốt mà chị Hồng muốn bạn ghi nhớ. Khi bạn đeo một chiếc kính râm có tròng kính tối màu nhưng không có khả năng chống tia UV, đồng tử mắt của bạn sẽ giãn ra để thu nhận thêm ánh sáng, bởi vì não bộ nghĩ rằng môi trường đang tối hơn.

Tình Huống	Phản Ứng Của Mắt	Lượng Tia UV Tiếp Xúc	Mức Độ Nguy Hiểm
Không đeo kính râm	Đồng tử co lại tự nhiên	Bình thường	Cao
Đeo kính râm tối màu, không chống UV	Đồng tử giãn ra	Tăng gấp đôi hoặc hơn	Rất cao (nguy hiểm nhất)
Đeo kính râm chống UV chuẩn	Đồng tử co lại một phần	Giảm đáng kể	Thấp

Khi đồng tử giãn ra, nó tạo một đường cao tốc rộng hơn cho tia UV xâm nhập sâu vào các cấu trúc nhạy cảm bên trong mắt như võng mạc và thủy tinh thể. Điều này có nghĩa là, thay vì bảo vệ, chiếc kính râm "dỏm" đó lại làm tăng gấp đôi hoặc hơn nguy cơ tổn thương mắt của bạn! Thật đáng sợ phải không nào?

Đôi Mắt Trẻ Em: Vùng Nguy Hiểm Nhất

Một điều nữa mà nhiều bậc phụ huynh thường bỏ qua: đôi mắt của trẻ em còn non nớt và nhạy cảm hơn rất nhiều so với người lớn. Đồng tử của trẻ thường lớn hơn, và thủy tinh thể của chúng trong suốt hơn, cho phép nhiều tia UV đi thẳng vào võng mạc.

Bạn có biết, theo các chuyên gia, khoảng 80% tổng số tổn thương mắt do tia UV diễn ra trước tuổi 18 không? Điều này là do trẻ em thường dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn người lớn, đặc biệt là trong các hoạt động vui chơi, thể thao. Vì vậy, việc bảo vệ mắt cho con cái chúng ta là điều cực kỳ quan trọng và cần được ưu tiên hàng đầu.

Hướng Dẫn Thực Hành: Chọn Kính Râm Đúng Chuẩn và Bảo Vệ Mắt Hiệu Quả

Sau khi đã hiểu rõ về tác hại của tia UV và nguy hiểm của kính râm kém chất lượng, bây giờ chúng ta hãy cùng Chị Hồng tìm hiểu cách lựa chọn và sử dụng kính râm sao cho thật đúng cách nhé. Đây là những lời khuyên thực tế mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức!

Bước 1: Luôn Kiểm Tra Nhãn Chống UV

Đây là tiêu chí quan trọng nhất, không thể bỏ qua! Khi chọn kính râm, bạn phải tìm nhãn mác ghi rõ:

• "UV400": Có nghĩa là kính có khả năng chặn các tia UV có bước sóng lên đến 400 nanomet, bao gồm cả tia UV-A và UV-B. Đây là tiêu chuẩn vàng cho khả năng chống tia UV.

• Hoặc "100% UV Protection": Đảm bảo rằng kính sẽ chặn hoàn toàn cả UV-A và UV-B.

Đừng bao giờ tin vào độ tối của tròng kính! Kính càng tối không có nghĩa là càng chống UV tốt. Thậm chí có những chiếc kính rất nhạt màu hoặc trong suốt nhưng vẫn có khả năng chống UV 100%.

Bước 2: Tìm Hiểu Về Kính Phân Cực (Polarized)

Kính phân cực không trực tiếp chống tia UV, nhưng chúng có một công dụng tuyệt vời khác: giảm chói. Tia sáng mặt trời khi phản chiếu từ các bề mặt phẳng như mặt nước, đường nhựa, hoặc tuyết sẽ tạo ra ánh sáng chói lóa, gây khó chịu và giảm tầm nhìn.

🦉 Cú Thông Thái nhận xét: Kính phân cực rất hữu ích cho những người lái xe, đi biển, câu cá, hoặc các hoạt động ngoài trời khác, giúp bạn nhìn rõ hơn và giảm mỏi mắt. Khi chọn kính phân cực, hãy đảm bảo chúng cũng có nhãn UV400 hoặc 100% UV Protection nhé.

Bước 3: Chọn Kích Thước và Kiểu Dáng Phù Hợp

Để bảo vệ mắt tối ưu, kính râm của bạn nên:

• Ôm sát khuôn mặt: Giảm thiểu tia UV lọt qua khe hở giữa kính và da.

• Tròng kính lớn: Che phủ một vùng mắt và da xung quanh mắt rộng hơn, bảo vệ tốt hơn cho vùng da nhạy cảm dễ bị lão hóa và ung thư.

Các kiểu kính như "oversized" (kính bản to) hoặc "wrap-around" (kính ôm cong) thường là lựa chọn tốt nhất về mặt bảo vệ.

Bước 4: Màu Sắc Tròng Kính Có Quan Trọng?

Màu sắc tròng kính chủ yếu ảnh hưởng đến cảm nhận thị giác và mức độ tương phản, chứ không ảnh hưởng đến khả năng chống UV. Các màu phổ biến và công dụng của chúng:

• Màu xám: Giữ nguyên màu sắc tự nhiên, thích hợp cho lái xe.

• Màu nâu/hổ phách: Tăng độ tương phản, tốt cho các hoạt động ngoài trời như golf, câu cá.

• Màu xanh lá cây: Giảm chói và tăng độ tương phản, mang lại cảm giác dễ chịu.

Bước 5: Thói Quen Bảo Vệ Mắt Hàng Ngày

Không chỉ là đeo kính, mà còn là cả một lối sống lành mạnh nữa đó bạn:

• Đeo kính râm thường xuyên: Ngay cả vào những ngày trời nhiều mây, tia UV vẫn có thể xuyên qua mây và gây hại cho mắt.

• Đội mũ rộng vành: Mũ có vành rộng khoảng 7.5cm có thể chặn tới 50% tia UV chiếu vào mắt và mặt. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo với kính râm.

• Tránh nhìn trực tiếp vào mặt trời: Đặc biệt là vào giữa trưa hoặc khi có nhật thực, vì điều này có thể gây bỏng võng mạc vĩnh viễn.

• Kiểm tra mắt định kỳ: Hãy thăm khám bác sĩ mắt ít nhất mỗi năm một lần để phát hiện sớm các vấn đề về mắt.

Bạn có thể tự đánh giá các yếu tố nguy cơ trong lối sống của mình với công cụ Đánh Giá Nguy Cơ Lối Sống của Cú Thông Thái. Nó sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan và biết mình cần cải thiện ở đâu để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Case Study 1: Chị Thúy An – Tìm Lại Sự An Toàn Cho Cả Gia Đình

Một ngày nọ, sau khi đọc bài viết của Chị Hồng về tác hại của kính râm không chống UV, chị Thúy An giật mình nhận ra mình đã mắc phải sai lầm phổ biến đó. Cô bé Linh nhà chị hay nheo mắt khi đi nắng dù có đeo kính, và đôi khi mắt bé có vẻ đỏ. Chị liền mở Lịch Trình Sức Khỏe Hàng Ngày của Cú Thông Thái để xem lại các hoạt động ngoài trời của gia đình và nhận thấy tần suất tiếp xúc ánh nắng trực tiếp của cả nhà rất cao, đặc biệt là với bé Linh. "Trời ơi, mình cứ nghĩ đeo kính là tốt rồi, ai ngờ lại làm hại con nhiều hơn!" – chị An tự nhủ với vẻ lo lắng.

Chị An ngay lập tức mang những chiếc kính râm cũ đi kiểm tra tại một cửa hàng mắt kính uy tín, và kết quả đúng như Chị Hồng đã cảnh báo: không chiếc nào đạt chuẩn UV400. Chị quyết định đầu tư mua kính râm mới có chứng nhận UV400 cho cả gia đình, đặc biệt là chiếc kính ôm sát và có tròng lớn cho bé Linh. Từ đó, mỗi khi ra ngoài, chị An luôn nhắc nhở cả nhà đeo kính râm và đội mũ rộng vành. Chị còn ghi chú vào Lịch Trình Sức Khỏe Hàng Ngày việc kiểm tra mắt định kỳ cho bé Linh và chính mình. Sau vài tuần, chị thấy bé Linh ít nheo mắt hơn hẳn, và các thành viên trong gia đình cũng cảm thấy thoải mái hơn khi hoạt động dưới nắng. Chị An thở phào nhẹ nhõm, biết rằng mình đã kịp thời sửa chữa sai lầm và bảo vệ đôi mắt quý giá của cả nhà.

Case Study 2: Anh Đức – Thay Đổi Thói Quen Để Bảo Vệ Thị Lực

Gần đây, anh Đức bắt đầu cảm thấy mắt hay bị mỏi, nhìn xa không còn rõ như trước, đặc biệt là khi lái xe buổi trưa nắng. Anh cũng để ý mắt mình có vẻ hơi khô và khó chịu. Tình cờ đọc được bài viết về tác hại của tia UV và kính râm không đạt chuẩn của Chị Hồng trên blog Sức Khỏe của Cú Thông Thái, anh Đức đã vô cùng ngạc nhiên. Anh mở công cụ Đánh Giá Nguy Cơ Lối Sống và nhận thấy điểm nguy cơ về sức khỏe mắt của mình khá cao do thói quen làm việc ngoài trời và sử dụng kính râm không đảm bảo chất lượng. Anh nhận ra rằng việc chủ quan với đôi mắt đã khiến mình đối mặt với nhiều rủi ro hơn anh tưởng.

Anh Đức quyết định thay đổi. Anh đến cửa hàng mắt kính chuyên nghiệp, được tư vấn và mua một chiếc kính râm phân cực, đạt chuẩn UV400. Ban đầu anh thấy hơi tốn kém, nhưng khi đeo chiếc kính mới, anh cảm nhận sự khác biệt rõ rệt: không còn chói mắt khi lái xe, tầm nhìn sắc nét hơn và mắt cũng bớt mỏi hơn rất nhiều. Anh Đức còn khuyến khích vợ và các con cũng tìm hiểu kỹ về kính râm chống UV và đã sắm cho cả gia đình những chiếc kính đạt chuẩn. Anh nhận ra rằng, đầu tư vào sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt, là một khoản đầu tư xứng đáng nhất.

Lời Khuyên Từ Chị Hồng Sức Khỏe

Bạn thấy đó, việc bảo vệ đôi mắt khỏi tia UV không hề phức tạp, nhưng lại đòi hỏi sự hiểu biết và lựa chọn đúng đắn. Chị Hồng có 3 lời khuyên chân thành muốn gửi gắm đến bạn:

• Đừng tiếc tiền đầu tư cho đôi mắt: Một chiếc kính râm chất lượng, đạt chuẩn UV400, có thể có giá cao hơn, nhưng nó là một khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe lâu dài của đôi mắt bạn. Hãy coi đó là bảo hiểm cho thị lực của mình.

• Đừng quên trẻ nhỏ: Hãy bảo vệ đôi mắt non nớt của con em mình ngay từ bây giờ bằng kính râm chống UV chuẩn và mũ rộng vành. 80% tổn thương mắt do UV xảy ra trước tuổi 18, và chúng ta có thể ngăn chặn điều đó.

• Hãy coi việc chống nắng cho mắt là một phần của lối sống: Giống như việc thoa kem chống nắng cho da, đeo kính râm là một thói quen không thể thiếu khi bạn ra ngoài, dù trời nắng hay râm. Xây dựng Lịch Trình Sức Khỏe Hàng Ngày để biến việc bảo vệ mắt thành thói quen tốt cho cả gia đình.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe mắt hoặc cảm thấy mắt có vấn đề sau khi tiếp xúc ánh nắng, hãy tìm đến bác sĩ nhãn khoa để được thăm khám và tư vấn kịp thời. Đừng tự ý chẩn đoán hay điều trị tại nhà nhé.

Kết Luận

Đôi mắt là món quà vô giá mà cuộc sống ban tặng. Việc bảo vệ chúng khỏi tác hại của tia UV không chỉ giúp duy trì thị lực mà còn phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm về sau. Bạn có biết, một chiếc kính râm kém chất lượng có thể biến thành "kẻ thù thầm lặng", làm tăng nguy cơ tổn thương mắt lên gấp đôi không? Đừng để điều đó xảy ra với bạn và những người thân yêu.

Hãy trở thành một người tiêu dùng thông thái, lựa chọn kính râm đúng chuẩn UV400, kết hợp với các thói quen bảo vệ mắt tốt. Đây chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giữ gìn "cửa sổ tâm hồn" luôn sáng khỏe. Chị Hồng mong bạn và gia đình luôn có đôi mắt khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất.

Khám phá công cụ sức khỏe: BMI, Calories, Giấc ngủ tại suckhoe.cuthongthai.vn

🎯 Key Takeaways

Kính râm tối màu nhưng không có khả năng chống tia UV còn nguy hiểm hơn không đeo kính, vì chúng làm giãn đồng tử, cho phép tia UV xâm nhập sâu hơn vào mắt, tăng gấp đôi nguy cơ tổn thương.

Luôn chọn kính râm có nhãn "UV400" hoặc "100% UV Protection" để đảm bảo chặn được cả tia UV-A và UV-B, bất kể màu sắc hay độ tối của tròng kính.

80% tổn thương mắt do tia UV xảy ra trước tuổi 18. Trẻ em cần được bảo vệ mắt đặc biệt bằng kính râm chống UV đạt chuẩn và mũ rộng vành.

Kết hợp đeo kính râm chống UV với đội mũ rộng vành, tránh nhìn trực tiếp vào mặt trời và kiểm tra mắt định kỳ để có sự bảo vệ toàn diện nhất cho đôi mắt.

Sử dụng công cụ Đánh Giá Nguy Cơ Lối Sống và Lịch Trình Sức Khỏe Hàng Ngày của Cú Thông Thái để theo dõi và cải thiện thói quen bảo vệ sức khỏe mắt một cách hiệu quả.

🌿 Chị Hồng Sức Khỏe khuyên

Khám phá công cụ sức khỏe: BMI, Calories, Giấc ngủ tại suckhoe.cuthongthai.vn

📋 Ví Dụ Thực Tế 1

Chị Nguyễn Thúy An, 32 tuổi, kế toán tại công ty logistics ở Quận 7, TP.HCM.

💰 Thu nhập: 18 triệu/tháng · 1 con gái 4 tuổi, chồng freelance

Chị Nguyễn Thúy An, 32 tuổi, hiện là kế toán tại một công ty logistics ở Quận 7, TP.HCM, với thu nhập 18 triệu/tháng. Chị có một cô con gái 4 tuổi tên Linh, và chồng chị là một freelancer thường xuyên làm việc tại nhà. Gia đình chị Thúy An rất thích các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là đi công viên cuối tuần và đi biển mỗi dịp hè. Chị luôn sắm sửa kính râm cho cả nhà, nhưng chủ yếu dựa vào kiểu dáng và giá cả phải chăng, nghĩ rằng "kính râm nào cũng che nắng được hết". Một ngày nọ, sau khi đọc bài viết của Chị Hồng về tác hại của kính râm không chống UV, chị Thúy An giật mình nhận ra mình đã mắc phải sai lầm phổ biến đó. Cô bé Linh nhà chị hay nheo mắt khi đi nắng dù có đeo kính, và đôi khi mắt bé có vẻ đỏ. Chị liền mở Lịch Trình Sức Khỏe Hàng Ngày của Cú Thông Thái để xem lại các hoạt động ngoài trời của gia đình và nhận thấy tần suất tiếp xúc ánh nắng trực tiếp của cả nhà rất cao, đặc biệt là với bé Linh. "Trời ơi, mình cứ nghĩ đeo kính là tốt rồi, ai ngờ lại làm hại con nhiều hơn!" – chị An tự nhủ với vẻ lo lắng. Chị An ngay lập tức mang những chiếc kính râm cũ đi kiểm tra tại một cửa hàng mắt kính uy tín, và kết quả đúng như Chị Hồng đã cảnh báo: không chiếc nào đạt chuẩn UV400. Chị quyết định đầu tư mua kính râm mới có chứng nhận UV400 cho cả gia đình, đặc biệt là chiếc kính ôm sát và có tròng lớn cho bé Linh. Từ đó, mỗi khi ra ngoài, chị An luôn nhắc nhở cả nhà đeo kính râm và đội mũ rộng vành. Chị còn ghi chú vào Lịch Trình Sức Khỏe Hàng Ngày việc kiểm tra mắt định kỳ cho bé Linh và chính mình. Sau vài tuần, chị thấy bé Linh ít nheo mắt hơn hẳn, và các thành viên trong gia đình cũng cảm thấy thoải mái hơn khi hoạt động dưới nắng. Chị An thở phào nhẹ nhõm, biết rằng mình đã kịp thời sửa chữa sai lầm và bảo vệ đôi mắt quý giá của cả nhà.

🏋️ Tính BMI

Miễn phí · Không cần đăng ký · Kết quả trong 30 giây

📋 Ví Dụ Thực Tế 2

Anh Trần Hoài Đức, 45 tuổi, chủ cửa hàng tạp hóa ở Cầu Giấy, Hà Nội.

💰 Thu nhập: 25 triệu/tháng · 2 con, vợ nội trợ, đang tính mở thêm chi nhánh

Anh Trần Hoài Đức, 45 tuổi, là chủ một cửa hàng tạp hóa ở Cầu Giấy, Hà Nội. Thu nhập của anh khoảng 25 triệu/tháng. Anh có hai con đang đi học và vợ anh là nội trợ. Anh Đức thường xuyên phải đi nhập hàng, giao hàng và quản lý công việc bên ngoài, nên thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khá nhiều. Anh cũng có thói quen đeo kính râm khi ra đường, nhưng thường là những chiếc kính mua vội ở chợ hoặc các cửa hàng nhỏ, với tiêu chí "chỉ cần tối là được". Anh chưa bao giờ nghĩ rằng chất lượng của kính lại quan trọng đến vậy. Gần đây, anh Đức bắt đầu cảm thấy mắt hay bị mỏi, nhìn xa không còn rõ như trước, đặc biệt là khi lái xe buổi trưa nắng. Anh cũng để ý mắt mình có vẻ hơi khô và khó chịu. Tình cờ đọc được bài viết về tác hại của tia UV và kính râm không đạt chuẩn của Chị Hồng trên blog Sức Khỏe của Cú Thông Thái, anh Đức đã vô cùng ngạc nhiên. Anh mở công cụ Đánh Giá Nguy Cơ Lối Sống và nhận thấy điểm nguy cơ về sức khỏe mắt của mình khá cao do thói quen làm việc ngoài trời và sử dụng kính râm không đảm bảo chất lượng. Anh nhận ra rằng việc chủ quan với đôi mắt đã khiến mình đối mặt với nhiều rủi ro hơn anh tưởng. Anh Đức quyết định thay đổi. Anh đến cửa hàng mắt kính chuyên nghiệp, được tư vấn và mua một chiếc kính râm phân cực, đạt chuẩn UV400. Ban đầu anh thấy hơi tốn kém, nhưng khi đeo chiếc kính mới, anh cảm nhận sự khác biệt rõ rệt: không còn chói mắt khi lái xe, tầm nhìn sắc nét hơn và mắt cũng bớt mỏi hơn rất nhiều. Anh Đức còn khuyến khích vợ và các con cũng tìm hiểu kỹ về kính râm chống UV và đã sắm cho cả gia đình những chiếc kính đạt chuẩn. Anh nhận ra rằng, đầu tư vào sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt, là một khoản đầu tư xứng đáng nhất.

❓ Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)

❓ Kính râm tối màu có tự động chống tia UV không?

Không, độ tối của tròng kính không liên quan đến khả năng chống tia UV. Kính râm cần có nhãn "UV400" hoặc "100% UV Protection" để đảm bảo chặn được tia UV. Nhiều kính tối màu nhưng không có lớp phủ chống UV lại nguy hiểm hơn.

❓ Làm thế nào để biết kính râm của tôi có chống tia UV không?

Cách tốt nhất là kiểm tra nhãn mác của kính. Nếu không có, bạn có thể mang kính đến các cửa hàng mắt kính uy tín để được kiểm tra bằng thiết bị chuyên dụng. Không có cách kiểm tra chính xác tại nhà.

❓ Trẻ em có cần đeo kính râm chống tia UV không?

Tuyệt đối cần thiết! 80% tổn thương mắt do tia UV diễn ra trước tuổi 18. Mắt trẻ em nhạy cảm hơn người lớn, nên việc bảo vệ bằng kính râm chống UV đạt chuẩn và mũ rộng vành là cực kỳ quan trọng khi trẻ hoạt động ngoài trời.